Koleno k lakťom
Vo fínčine: Knees to Elbows
- Pro
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Kalistenika
Kolená k lakťom začínajú vo vise na hrazde s vystretými pažami, potom malý švih vedie obe kolená nahor k lakťom. Opakované ohnutie v bedrách zaťažuje brušné svaly, kým ramená zostávajú aktívne. Stredne pokročilí ho cvičia na opakovania ako hlavný cvik alebo záver v silových, kruhových a časovaných formátoch.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Vis na hrazde s vystretými rukami.
- Rozhúp sa do malého, kontrolovaného švihu.
- Vytiahni kolená k lakťom, až sa ich dotknú.
- Vráť sa do visu a opakuj v rytme.
Technické pokyny
- Drž aktívny úchop a ramená zapojené.
- V hornej polohe prudko vydýchni.
- Pri zdvihu kolien podsad panvu.
Bežné chyby
- Švih sa zmení na veľké nekontrolované kývanie. Udrž švih malý a pohyb kontrolovaný.
- Kolena sa zastavia pred lakťami. Zdvihni boky, kým kolená nedosiahnu lakte.
- Plecia vo vise úplne ochabnú. Udrž ramená aktívne bez uvoľneného visu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.