Knær til albuer
På finsk: Knees to Elbows
- Pro
- Middels
- Funksjonell
- Kalistenikk
Knær til albuer henger fra en opptrekksstang med strake armer og bruker et lite, kontrollert kip som fører begge knærne opp til albuene. Hoftebøyen og svinget lar magen arbeide gjennom gjentatte løft. Viderekomne kan bruke øvelsen med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning i styrke, sirkel eller tidsformat.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Pullup-stang
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Heng i stangen med strake armer.
- Gå inn i en liten, kontrollert kip.
- Driv knærne opp til de berører albuene.
- Strekk deg tilbake til heng og gjenta i rytme.
Teknikk
- Hold grepet aktivt og skuldrene engasjert.
- Blås ut pusten på toppen av hver repetisjon.
- Vipp bekkenet inn når knærne stiger.
Vanlige feil
- Kippet blir en stor og vill sving. Hold svingen liten og beveg deg kontrollert.
- Knærne stopper før albuene. Løft hoftene til knærne berører albuene.
- Skuldrene blir helt slappe i henget. Hold skuldrene aktive, ikke la dem henge passivt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.