Колени к локтям
На английском: Knees to Elbows
- Pro
- Средний
- Функциональная
- Калистеника
Колени к локтям выполняются в висе на перекладине с прямыми руками: небольшой контролируемый киппинг помогает подтянуть оба колена к локтям. Повторяющееся сгибание в тазобедренных суставах нагружает пресс и требует активных плеч. Спортсмены среднего уровня используют упражнение для повторов в силовой работе, кругах или временных интервалах.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Повисни на перекладине, руки прямые.
- Выполни небольшой контролируемый киппинг.
- Подтяни колени до касания локтей.
- Вернись в вис и повторяй в ритме.
Техника
- Держи активный хват и включённые плечи.
- Выдыхай в верхней точке каждого повтора.
- Подкручивай таз, когда колени поднимаются.
Частые ошибки
- Киппинг превращается в большой мах. Сделай раскачку небольшой и управляемой.
- Колени не доходят до локтей. Подними таз, пока колени не коснутся локтей.
- Плечи полностью расслабляются в висе. Сохраняй плечи активными, не повисай пассивно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.