dizleri dirseklere çekme
Fince: Knees to Elbows
- Pro
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Kalistenik
Dizleri dirseklere çekme, düz kollarla asılıyken küçük ve kontrollü bir kip ile başlar. Dizleri dirseklere taşımak karın ve kalça önü kaslarını ritmik biçimde çalıştırır, sonra asılı konuma dönersin. İleri seviyede fonksiyonel antrenmanda tekrar, sirküit veya süreli tur olarak, dengeli bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Barfiks barı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Kolların düz olacak şekilde bara asıl.
- Küçük ve kontrollü bir kip hareketi yap.
- Dizlerini dirseklerine değecek kadar yukarı sür.
- Asılma pozisyonuna dön ve ritimle tekrarla.
Form ipuçları
- Barı sıkı kavrayıp kollarını düz bırak.
- Kipi küçük ve kontrollü bir salınımda tut.
- Dizleri kaldırırken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Salınım büyüyüp gövde kontrolünü kaybediyor. Kipi küçültüp merkezini hareket boyunca sabit tut.
- Dizler dirseklerin altına kadar yükselmiyor. Kalçanı kullanıp dizleri dirseklere kadar çek.
- Tekrarlar kolları çekiş için savuruyor. Ritmi yavaşlatıp diz hareketini merkezden başlat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.