Genoux aux coudes
En finnois: Knees to Elbows
- Pro
- Intermédiaire
- Fonctionnel
- Callisthénie
Les genoux aux coudes se font suspendu à une barre, les bras tendus, avec un petit kipping contrôlé pour ramener les deux genoux vers les coudes. Tu les éloignes ensuite en gardant le mouvement régulier, ce qui sollicite les abdominaux par flexion répétée des hanches. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent pour des répétitions, en force, en circuit ou sur une durée définie.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Barre de traction
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Suspends-toi à la barre, bras tendus.
- Balance-toi dans un petit kip contrôlé.
- Monte les genoux jusqu'à toucher les coudes.
- Reviens en suspension et répète en rythme.
Conseils de placement
- Garde une prise active et les épaules engagées.
- Expire complètement quand les genoux montent.
- Rentre le bassin lorsque les genoux approchent des coudes.
Erreurs courantes
- Le kipping devient un grand balancement. Garde une oscillation petite et contrôlée.
- Les genoux restent loin des coudes. Monte les hanches jusqu'à rapprocher genoux et coudes.
- Les épaules deviennent complètement relâchées. Maintiens les épaules actives pendant la suspension.
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