Térd könyökhöz
Finnül: Knees to Elbows
- Pro
- Középhaladó
- Funkcionális
- Kalisztenika
A térd könyökhöz gyakorlatnál nyújtott karral függeszkedsz a húzódzkodórúdon, majd kis, kontrollált lendítéssel mindkét térded a könyöködhöz hajtod. A csípő ismételt behajlítása a hasizmokat dolgoztatja, miközben a vállad aktív marad. Középhaladók fő gyakorlatként vagy zárógyakorlatként, erőedzésben, köredzésben vagy időre végezhetik.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Húzódzkodórúd
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Függj a rúdon nyújtott karral.
- Lendülj kis, kontrollált csípőmozgással.
- Hajtsd fel a térded, hogy érintse a könyököd.
- Nyújtsd vissza függésbe, és ismételd ritmusban.
Technikai tippek
- Tartsd aktívan a fogásod és a vállad.
- Felül fújd ki határozottan a levegőt.
- Billentsd magad alá a medencéd, ahogy emelsz.
Gyakori hibák
- A kis lendítés nagy, vad lengéssé válik. Tartsd kicsiben a lendítést, és maradj kontrollált.
- Térded nem ér a könyöködhöz. Hajtsd a csípőd addig, amíg a térded eléri.
- Vállad teljesen elernyed függeszkedés közben. Tartsd aktívan a vállad, ne lógj passzívan.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.