Kolena k loktům
Finsky: Knees to Elbows
- Pro
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Kalistenika
Kolena k loktům začínají visem na hrazdě s propnutými pažemi a malým kontrolovaným kippingem. Pohon z kyčlí zvedá obě kolena až k loktům, potom se tělo prodlužuje zpět do visu. Středně pokročilí cvičenci cvik používají na opakování jako hlavní pohyb nebo závěr v silových sériích, kruzích či časovaných úsecích.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Hrazda
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Vis na hrazdě s propnutými pažemi.
- Rozhoupej se do malého, kontrolovaného švihu.
- Zvedni kolena k loktům, až se jich dotknou.
- Vrať se do visu a opakuj v rytmu.
Tipy k provedení
- Drž aktivní úchop a zapojená ramena.
- Vyfoukni dech nahoře v každém opakování.
- Podsaď pánev, když kolena stoupají.
Časté chyby
- Kipping přechází do velkého nekontrolovaného švihu. Udrž švih malý a pohyb kontrolovaný.
- Kolena zůstávají před lokty. Zvedni boky, dokud se kolena dotknou loktů.
- Ramena ve visu úplně povolí. Drž ramena aktivní, ne pasivně visící.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.