Frog Stretch (Rocking)
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O alongamento da rã com balanço faz-se de joelhos e antebraços, com os joelhos bem afastados, balançando as ancas para trás e para a frente. O movimento ritmado percorre os adutores da parte interna das coxas sem ficares numa só posição. É adequado para praticantes intermédios, em casa ou numa sessão de mobilidade, por tempo, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Set up in a frog stretch, knees wide, forearms down.
- Rock your hips gently back toward your heels.
- Rock forward again through the stretch.
- Keep the motion slow and breathe into your inner thighs.
Dicas de execução
- Pressiona os antebraços contra o chão para apoiar.
- Mantém os joelhos bem afastados durante o movimento.
- Olha para o chão e relaxa o pescoço.
Erros comuns
- Joelhos aproximam-se durante o balanço. Pressiona ativamente os joelhos para fora.
- Balanço acelera e transforma-se em ressalto. Abranda para um ritmo suave e constante.
- Lombar arredonda no balanço para a frente. Dobra nas ancas e mantém a coluna longa.
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