Frog Stretch (Rocking)
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Beim Rocking Frog Stretch kniest du mit weit geöffneten Knien und stützt dich auf den Unterarmen ab. Du bewegst die Hüften langsam zu den Fersen und wieder nach vorn, während die Innenseiten der Oberschenkel unter gleichmäßiger Spannung bleiben. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Mobility-Training als Aufwärmen, Abkühlen oder zeitlichen Halt.
- Muskeln
- Adductors
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Set up in a frog stretch, knees wide, forearms down.
- Rock your hips gently back toward your heels.
- Rock forward again through the stretch.
- Keep the motion slow and breathe into your inner thighs.
Technik-Tipps
- Drücke die Unterarme zur Unterstützung in den Boden.
- Halte die Knie während der Bewegung weit geöffnet.
- Blicke zur Matte und entspanne den Nacken.
Häufige Fehler
- Die Knie wandern beim Zurückschaukeln zusammen. Drücke die Knie aktiv währenddessen nach außen.
- Das Schaukeln wird zu einem schnellen Wippen. Verlangsame die Bewegung zu einem ruhigen Rhythmus.
- Der untere Rücken rundet sich beim Vorschaukeln. Kippe aus der Hüfte und halte die Wirbelsäule lang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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