Frog Stretch (Rocking)

Μυϊκές ομάδες

Adductors

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Set up in a frog stretch, knees wide, forearms down.
2. Rock your hips gently back toward your heels.
3. Rock forward again through the stretch.
4. Keep the motion slow and breathe into your inner thighs.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τους πήχεις στο πάτωμα για στήριξη.
• Κράτα τα γόνατα ανοιχτά σε όλη την κίνηση.
• Κοίτα κάτω για να μείνει ο αυχένας χαλαρός.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα πλησιάζουν καθώς λικνίζεσαι. Πίεζε ενεργά τα γόνατα ανοιχτά σε όλη την κίνηση.
• Το λίκνισμα γίνεται γρήγορη αναπήδηση. Επίβραδυνε σε έναν ομαλό, σταθερό ρυθμό.
• Η μέση στρογγυλεύει στην κίνηση μπροστά. Δίπλωσε από τα ισχία και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.