Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Intermediate
- Mobility
- Home
Kołysaną pozycję żaby wykonujesz na kolanach i przedramionach, z kolanami szeroko rozstawionymi. Przesuwasz biodra spokojnie w stronę pięt i wracasz, przechodząc przez zakres rozciągnięcia przywodzicieli. Średnio zaawansowani mogą używać jej w domu lub podczas treningu mobilności, jako schłodzenie, rozgrzewkę albo ćwiczenie przez określony czas.
- Mięśnie
- Adductors
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Set up in a frog stretch, knees wide, forearms down.
- Rock your hips gently back toward your heels.
- Rock forward again through the stretch.
- Keep the motion slow and breathe into your inner thighs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij przedramiona do podłogi dla podparcia.
- Utrzymuj kolana szeroko przez cały ruch.
- Patrz w podłogę i rozluźnij szyję.
Częste błędy
- Kolana zbliżają się podczas kołysania. Aktywnie wypychaj kolana szeroko przez cały czas.
- Kołysanie przyspiesza i staje się odbijaniem. Zwolnij do jednego płynnego, równego tempa.
- Dolna część pleców zaokrągla się z przodu. Zginaj się z bioder i wydłużaj kręgosłup.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce