Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Intermediate
- Mobility
- Home
Zibajoči razteg žabe izvajaš na kolenih in podlahteh, s široko razmaknjenimi koleni, nato boke počasi zibaš nazaj in naprej skozi položaj. Zibanjem razgibaš notranje stegenske mišice, ne da bi položaj samo mirno držal. Vadeči z nekaj izkušnjami ga uporabljajo doma pri ohlajanju, ogrevanju ali vadbi gibljivosti, določen čas.
- Mišice
- Adductors
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Set up in a frog stretch, knees wide, forearms down.
- Rock your hips gently back toward your heels.
- Rock forward again through the stretch.
- Keep the motion slow and breathe into your inner thighs.
Namigi za izvedbo
- Podlakti pritisni v tla za oporo.
- Koleni ves čas aktivno drži narazen.
- Pogled usmeri v tla in vrat sprosti.
Pogoste napake
- Koleni se med zibanjem približata. Koleni ves čas dejavno potiskaj navzven.
- Zibanje pospeši v sunkovit odboj. Zibaj počasi v enem mirnem ritmu.
- Spodnji del hrbta se pri gibanju naprej zaokroži. Prepogni se iz bokov in ohrani dolgo hrbtenico.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo