Frog Stretch (Rocking)
- Pro
- Intermediate
- Mobility
- Home
Siūbuojantis varlės tempimas atliekamas klūpint ir remiantis dilbiais, kelius plačiai išskėtus į šalis. Klubai lėtai stumiami atgal link kulnų ir grąžinami pirmyn, todėl vidinės šlaunys juda per patogią amplitudę. Vidutinio lygio judrumo pratimas tinka namuose, apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, laikomas pagal laiką.
- Raumenys
- Adductors
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Set up in a frog stretch, knees wide, forearms down.
- Rock your hips gently back toward your heels.
- Rock forward again through the stretch.
- Keep the motion slow and breathe into your inner thighs.
Technikos patarimai
- Dilbiais spausk grindis ir naudok juos atramai.
- Kelius viso judesio metu laikyk plačiai.
- Žiūrėk į grindis, kad kaklas atsipalaiduotų.
Dažnos klaidos
- Siūbuojant keliai slenka vienas prie kito. Aktyviai spausk kelius plačiai per visą padėtį.
- Siūbavimas pagreitėja ir tampa spyruokliavimu. Sulėtink iki vienodo, sklandaus tempo.
- Per judesį pirmyn apatinė nugara apvalėja. Lenkis nuo klubų ir laikyk stuburą ilgą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus