Frog Stretch (Rocking)
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El estiramiento de rana con balanceo se hace en el suelo, de rodillas y sobre los antebrazos, con las rodillas bien separadas. Llevar las caderas atrás y adelante moviliza los aductores de la parte interna de los muslos. Las personas con experiencia pueden hacerlo en casa o en una sesión de movilidad durante un tiempo, como vuelta a la calma, calentamiento o recuperación.
- Músculos
- Adductors
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Set up in a frog stretch, knees wide, forearms down.
- Rock your hips gently back toward your heels.
- Rock forward again through the stretch.
- Keep the motion slow and breathe into your inner thighs.
Claves de técnica
- Presiona los antebrazos contra el suelo para apoyarte.
- Mantén las rodillas ampliamente separadas durante el movimiento.
- Mira al suelo para relajar el cuello.
Errores comunes
- Las rodillas se acercan mientras te balanceas. Empuja activamente las rodillas hacia fuera.
- El balanceo se acelera hasta convertirse en rebote. Reduce el ritmo y mueve las caderas suavemente.
- La zona lumbar se redondea al avanzar. Pliega desde las caderas y mantén larga la columna.
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