Double Leg Kick
- Intermediate
- Pilates
O pontapé duplo do Pilates faz-se deitado de barriga para baixo, com as mãos unidas atrás das costas, aproximando os dois calcanhares dos glúteos três vezes antes de estender as pernas e elevar o peito. Trabalha isquiotibiais, glúteos e zona lombar numa sequência fluida. Faz este exercício por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your stomach, hands clasped behind your back.
- Kick both heels toward your glutes three times.
- Extend your legs and lift your chest, reaching your hands back.
- Lower and repeat, turning your head side to side.
Dicas de execução
- Mantém as ancas pressionadas contra o tapete.
- Faz pontapés rápidos e leves, sem forçar.
- Aproxima as omoplatas ao estender os braços para trás.
Erros comuns
- Ancas levantam-se durante a extensão. Mantém as ancas pesadas e pressionadas no tapete.
- Pontapés tornam-se saltos bruscos. Mantém cada pontapé leve, rápido e controlado.
- A cabeça roda bruscamente. Vira a cabeça devagar entre as repetições.
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