Double Leg Kick
- Intermediate
- Pilates
Double leg kick utføres liggende på magen med hendene flettet bak ryggen, der begge hæler pulserer mot setet før bena strekkes og brystet løftes. Sekvensen trener bakside lår, sete og korsrygg i en jevn bevegelse. Viderekomne bruker den i pilates, som oppvarming eller flyt, med repetisjoner.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your stomach, hands clasped behind your back.
- Kick both heels toward your glutes three times.
- Extend your legs and lift your chest, reaching your hands back.
- Lower and repeat, turning your head side to side.
Teknikk
- Hold hoftene tungt mot matten hele tiden.
- Gjør hælsparkene raske, lette og kontrollerte.
- Trekk skulderbladene sammen når bena strekkes.
Vanlige feil
- Hoftene løftes fra matten i strekket. Hold hoftene tunge og presset ned.
- Hælsparkene blir harde og spretne. Gjør hvert spark raskt, lett og kontrollert.
- Hodet kastes brått fra side til side. Drei hodet langsomt og jevnt mellom repetisjonene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart