Double Leg Kick
- Intermediate
- Pilates
La patada doble de Pilates se hace boca abajo, con las manos unidas detrás de la espalda, llevando tres veces los talones hacia los glúteos antes de extender las piernas y elevar el pecho. Trabaja isquiotibiales, glúteos y zona lumbar en una secuencia fluida. Las personas con experiencia la hacen por repeticiones como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your stomach, hands clasped behind your back.
- Kick both heels toward your glutes three times.
- Extend your legs and lift your chest, reaching your hands back.
- Lower and repeat, turning your head side to side.
Claves de técnica
- Mantén las caderas presionadas contra la colchoneta.
- Haz las patadas rápidas, ligeras y controladas.
- Junta los omóplatos mientras extiendes el cuerpo.
Errores comunes
- Las caderas se despegan al extenderte. Mantén las caderas pesadas y presionadas contra la colchoneta.
- Las patadas se vuelven bruscas y descontroladas. Haz cada patada rápida, ligera y controlada.
- La cabeza gira de lado a lado con brusquedad. Gira la cabeza despacio y con suavidad entre repeticiones.
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