Double Leg Kick
- Intermediate
- Pilates
Il Double Leg Kick si esegue proni con le mani intrecciate dietro la schiena: porti entrambi i talloni verso i glutei tre volte, poi estendi le gambe e sollevi il petto. Allena femorali, glutei e zona lombare in una sequenza fluida. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your stomach, hands clasped behind your back.
- Kick both heels toward your glutes three times.
- Extend your legs and lift your chest, reaching your hands back.
- Lower and repeat, turning your head side to side.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi premuti sul tappetino per tutto il movimento.
- Esegui i colpi di tallone rapidi e leggeri.
- Avvicina le scapole mentre estendi il corpo.
Errori comuni
- I fianchi si staccano durante l'estensione. Tieni i fianchi pesanti e premuti sul tappetino.
- I colpi diventano rimbalzi forti e disordinati. Mantieni ogni colpo rapido, leggero e controllato.
- La testa scatta rapidamente da un lato all'altro. Ruota la testa lentamente e con fluidità.
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