Double Leg Kick
- Intermediate
- Pilates
Le double kick Pilates commence sur le ventre, les mains jointes derrière le dos, avec trois impulsions des talons vers les fessiers avant de tendre les jambes et de soulever la poitrine. Les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos travaillent ensemble dans un enchaînement fluide, à niveau intermédiaire, pour des répétitions.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your stomach, hands clasped behind your back.
- Kick both heels toward your glutes three times.
- Extend your legs and lift your chest, reaching your hands back.
- Lower and repeat, turning your head side to side.
Conseils de placement
- Garde les hanches lourdes contre le tapis.
- Réalise les coups de talon légers et rapides.
- Rapproche les omoplates quand tu tends les jambes.
Erreurs courantes
- Les hanches quittent le tapis pendant l'extension. Presse les hanches dans le tapis pendant toute l'extension.
- Les talons rebondissent avec force. Garde chaque coup de talon léger et maîtrisé.
- La tête tourne brusquement d'un côté à l'autre. Tourne la tête doucement entre les répétitions.
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