Double Leg Kick
- Intermediate
- Pilates
Dubultajā kāju sitienā guli uz vēdera ar aiz muguras saķertām rokām. Trīsreiz viegli virzi papēžus sēžas virzienā, pēc tam iztaisno kājas un pacel krūtis, satuvinot lāpstiņas. Kustība trenē augšstilbu aizmuguri, sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu Pilatesa plūsmā, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your stomach, hands clasped behind your back.
- Kick both heels toward your glutes three times.
- Extend your legs and lift your chest, reaching your hands back.
- Lower and repeat, turning your head side to side.
Tehnikas norādes
- Visu laiku turi gurnus stingri piespiestus paklājam.
- Veic papēžu sitienus īsi, viegli un kontrolēti.
- Iztaisnojoties, satuvini lāpstiņas un atver krūtis.
Biežākās kļūdas
- Iztaisnošanās laikā gurni paceļas no paklāja. Turi gurnus smagus un piespiestus pie paklāja.
- Papēžu sitieni kļūst spēcīgi un haotiski. Katru sitienu veic īsu, vieglu un kontrolētu.
- Galva strauji raustās no vienas puses uz otru. Starp atkārtojumiem lēni un vienmērīgi pagriez galvu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā