Double Leg Kick
- Intermediate
- Pilates
Το διπλό λάκτισμα γίνεται μπρούμυτα, με τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη, κάνοντας τρεις μικρούς παλμούς στις φτέρνες πριν ανοίξεις το στήθος. Η ακολουθία γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και μέση σε συνεχή ροή. Χρησιμοποίησέ το για επαναλήψεις σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή αποφόρτισης.
- Μυϊκές ομάδες
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your stomach, hands clasped behind your back.
- Kick both heels toward your glutes three times.
- Extend your legs and lift your chest, reaching your hands back.
- Lower and repeat, turning your head side to side.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τους γοφούς στο στρώμα σε όλη την κίνηση.
- Κράτα τα λακτίσματα γρήγορα, ελαφριά και ελεγχόμενα.
- Ένωσε τις ωμοπλάτες καθώς τεντώνεσαι.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται στην έκταση. Κράτα τους γοφούς βαρείς και πιεσμένους στο στρώμα.
- Οι φτέρνες αναπηδούν δυνατά και άτσαλα. Κάνε κάθε λάκτισμα γρήγορα, ελαφρά και ελεγχόμενα.
- Το κεφάλι τινάζεται από πλευρά σε πλευρά. Γύριζε το κεφάλι αργά και ομαλά στις επαναλήψεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο