Double Leg Kick
- Intermediate
- Pilates
A kétlábas rúgásnál hason fekszel, a kezedet hátul összekulcsolod, majd mindkét sarkadat háromszor a farizmod felé húzod. Ezután kinyújtod a lábad, megemeled a mellkasod, és hátranyújtod a karod. A combhajlítók, a farizmok és a derék izmai egyetlen folyamatos mozdulatban dolgoznak.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your stomach, hands clasped behind your back.
- Kick both heels toward your glutes three times.
- Extend your legs and lift your chest, reaching your hands back.
- Lower and repeat, turning your head side to side.
Technikai tippek
- Tartsd a csípődet végig a matracra nyomva.
- A sarokhúzások legyenek gyorsak, könnyűek és pontosak.
- Kinyújtáskor közelítsd egymáshoz a lapockáidat.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik a kinyújtás közben. Tartsd lent a csípőd, és nyomd finoman a matracba.
- A sarokhúzás erős, rendezetlen pattogássá válik. Minden sarokhúzás legyen gyors, könnyű és kontrollált.
- A fejed kapkodva fordul egyik oldalról a másikra. Az ismétlések között lassan és simán fordítsd a fejed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan