Curl de concentração
Em finlandês: Concentration Curl
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
O curl de concentração é um exercício sentado com haltere, apoiando um cotovelo na parte interna da coxa enquanto o outro braço fica livre. Isola os bíceps ao retirar todo o movimento dos ombros e do tronco. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições, trabalhando um braço de cada vez.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se e apoiar o cotovelo contra a parte interna da coxa.
- Deixar o haltere pendurado com o braço totalmente estendido.
- Fletir o braço até ao ombro sem mover a parte superior do braço.
- Baixar lentamente, terminar a série e trocar de braço.
Dicas de execução
- Pousa a mão livre sobre o outro joelho.
- Contrai bem o bíceps no topo.
- Expira enquanto elevas o peso.
Erros comuns
- O braço superior balança para ajudar a subir. Mantém o cotovelo imóvel contra a coxa.
- O cotovelo sai do apoio na coxa. Mantém o cotovelo fixo no mesmo lugar.
- O braço não estende totalmente no fundo. Baixa completamente até o braço ficar direito.
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