Концентроване згинання руки з гантеллю
Фінською: Concentration Curl
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Концентроване згинання рук виконують сидячи з гантеллю, притиснувши лікоть робочої руки до внутрішньої поверхні стегна, а вільну руку поклавши на інше коліно. Вправа ізолює біцепс, прибираючи з руху плечі й тулуб; новачки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями по одній руці.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь і притисни лікоть до внутрішньої поверхні стегна.
- Дозволь гантелі вільно звисати на повністю прямій руці.
- Підніми гантелю до плеча, не рухаючи верхньою частиною руки.
- Повільно опусти, заверши підхід і зміни руку.
Підказки щодо техніки
- Вільну руку поклади на інше коліно.
- Стискай біцепс у верхній точці.
- Рівно видихай, підіймаючи гантель.
Поширені помилки
- Плече рухається разом із вагою. Відчувай опору ліктя об стегно, тоді плече не зрушить з місця.
- Лікоть відривається від стегна. Залишай лікоть зафіксованим на місці.
- Рука не випрямляється внизу. Опускай гантель до прямої руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.