Συγκεντρωμένες κάμψεις με αλτήρα
Στα φινλανδικά: Concentration Curl
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η συγκεντρωμένη κάμψη δικεφάλων είναι καθιστή άσκηση με έναν αλτήρα, ενώ ο αγκώνας στηρίζεται στον έσω μηρό και το άλλο χέρι μένει ελεύθερο. Λύγισε και τέντωσε τον αγκώνα χωρίς κίνηση του ώμου ή του κορμού. Η θέση απομονώνει τον δικέφαλο, κατάλληλη για αρχάριους στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις σε κάθε χέρι.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε και στήριξε τον αγκώνα στο εσωτερικό του μηρού.
- Άφησε τον αλτήρα να κρέμεται, με το χέρι πλήρως τεντωμένο.
- Λύγισε το χέρι προς τον ώμο, χωρίς να κινήσεις τον βραχίονα.
- Κατέβασε αργά, ολοκλήρωσε τη σειρά και άλλαξε χέρι.
Σημεία τεχνικής
- Ακούμπησε το ελεύθερο χέρι στο άλλο γόνατο.
- Σφίξε δυνατά τον δικέφαλο στο πάνω σημείο.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις το βάρος.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο βραχίονας κινείται για να βοηθήσει στην άρση. Κράτα τον αγκώνα ακίνητο πάνω στον μηρό.
- Ο αγκώνας σηκώνεται από τον μηρό. Στήριξε τον αγκώνα σε ένα σταθερό σημείο.
- Το χέρι δεν τεντώνει χαμηλά. Κατέβασε μέχρι να ισιώσει πλήρως το χέρι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.