Konzentrationscurl
Auf Finnisch: Concentration Curl
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- Gym
- Zuhause
Der Konzentrationscurl wird im Sitzen ausgeführt, wobei ein Ellbogen am inneren Oberschenkel ruht. Diese Position begrenzt Schwung aus Schulter und Rumpf, sodass der Bizeps die Beugung klar übernimmt. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Gym für Gewicht und Wiederholungen pro Seite.
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hinsetzen und den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels abstützen.
- Die Kurzhantel mit vollständig gestrecktem Arm hängen lassen.
- Die Kurzhantel zur Schulter heben, ohne den Oberarm zu bewegen.
- Langsam absenken, den Satz beenden und dann den Arm wechseln.
Technik-Tipps
- Stütze die freie Hand auf dem anderen Knie ab.
- Spanne den Bizeps oben kurz an.
- Atme beim Anheben des Gewichts aus.
Häufige Fehler
- Oberarm schwingt beim Curl nach oben. Fixiere den Ellbogen am Oberschenkel.
- Ellbogen löst sich vom Oberschenkel. Halte ihn während der ganzen Serie abgestützt.
- Arm bleibt unten halb gebeugt. Senke das Gewicht bis zur langen Armposition.
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