Концентрирано сгъване с дъмбел
На фински: Concentration Curl
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При концентрирано сгъване седиш с един лакът върху вътрешната част на бедрото, докато другата ръка почива свободно. Сгъваш дъмбела към рамото, без раменете и торсът да помагат, което изолира бицепса. Начинаещите го изпълняват у дома или във фитнеса с тежест и повторения, една ръка след друга.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни и опри лакътя във вътрешната част на бедрото.
- Остави дъмбела да виси с напълно изпъната ръка.
- Сгъни ръката към рамото, без да движиш горната част на ръката.
- Спусни бавно, завърши серията и смени ръката.
Насоки за техниката
- Опирай свободната ръка върху другото коляно.
- Стегни бицепса силно в горната точка.
- Издишай, докато повдигаш тежестта.
Чести грешки
- Мишницата се люлее, за да помогне. Фиксирай лакътя неподвижно върху бедрото.
- Лакътят се отделя от бедрото. Задръж лакътя в една стабилна точка.
- Ръката не се изпъва долу. Спускай докрай до изпъната ръка.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.