Curl concentrato
In finlandese: Concentration Curl
- Pro
- Principiante
- Palestra
- Casa
Il curl concentrato si esegue seduti con il gomito appoggiato contro la coscia interna mentre l'altro braccio resta libero. È un curl con manubrio che riduce il movimento di spalla e busto, concentrando il lavoro sul bicipite. I principianti possono farlo a casa o in palestra per peso e ripetizioni, un braccio alla volta.
- Muscoli
- Bicipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti e appoggia il gomito contro l'interno della coscia.
- Lascia pendere il manubrio con il braccio completamente disteso.
- Porta il manubrio verso la spalla senza muovere la parte superiore del braccio.
- Abbassalo lentamente, completa la serie e cambia braccio.
Indicazioni sulla tecnica
- Appoggia la mano libera sull'altro ginocchio.
- Contrai il bicipite nella parte alta.
- Espira mentre sollevi il peso.
Errori comuni
- La parte alta del braccio oscilla per aiutare. Fissa il gomito contro la coscia.
- Il gomito si stacca dalla coscia. Mantieni il gomito fermo nello stesso punto.
- Il braccio non si distende in basso. Abbassa il peso fino a distendere il braccio.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.