Koncentracijski upogib z utežmi
V finščini: Concentration Curl
- Pro
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Koncentrirani upogib komolca izvajaj sede, komolec ene roke nasloni na notranjo stran stegna, druga roka pa naj počiva prosto. Ročko dvigni proti rami brez premikanja nadlakti, da biceps dela skozi en sklep. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami za vsako roko posebej.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi in komolec nasloni na notranjo stran stegna.
- Pusti, da utež visi, roka naj bo povsem iztegnjena.
- Utež dvigni do rame, nadlaket naj miruje.
- Počasi spusti, končaj serijo, nato zamenjaj roko.
Namigi za izvedbo
- Prosto roko nasloni na drugo koleno.
- Na vrhu močno stisni biceps.
- Ob dvigu ročke izdihni.
Pogoste napake
- Nadlaket se zavihti za pomoč. Komolec čvrsto pritisni ob stegno.
- Komolec zdrsne z opore. Komolec ohrani na istem mestu.
- Roka se na dnu ne iztegne. Spusti ročko do povsem iztegnjene roke.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.