Koncentrētā bicepsa saliekšana
Somu valodā: Concentration Curl
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
Koncentrētajā bicepsa saliekšanā sēdi ar vienas rokas elkoni atbalstītu pret tā paša augšstilba iekšpusi, kamēr otra roka brīvi atpūšas. Plecam un rumpim paliekot mierīgiem, kustība izolē bicepsu vienā locītavā. Iesācēji šo veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, pa vienai rokai.
- Muskuļi
- Bicepss
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties un atbalstīt elkoni pret augšstilba iekšpusi.
- Ļaut hantelei karāties ar pilnībā izstieptu roku.
- Pacelt hanteli līdz plecam, augšdelmu nekustinot.
- Lēnām nolaist hanteli, pabeigt piegājienu un mainīt roku.
Tehnikas norādes
- Brīvo roku atbalsti uz otra ceļa.
- Augšā stingri sasprindzini bicepsu.
- Izelpo, ceļot hanteli augšup.
Biežākās kļūdas
- Augšdelms šūpojas, palīdzot pacelt svaru. Nostiprini elkoni pie augšstilba.
- Elkonis atraujas no augšstilba. Turi elkoni atbalstītu vienā vietā.
- Roka apakšā neiztaisnojas līdz galam. Nolaid hanteli līdz taisnai rokai.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.