Concha
Em finlandês: Clamshell
- Iniciante
- Casa
- Pilates
O clamshell deita-te de lado com os joelhos dobrados e os pés unidos, abrindo depois o joelho superior enquanto os pés permanecem juntos. Isola os glúteos através de uma pequena rotação da anca, não de extensão. Usa-o em casa ou no Pilates para repetições, como exercício principal, aquecimento ou finalização.
- Músculos
- Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de lado, com os joelhos fletidos e os pés juntos.
- Manter os pés encostados e elevar o joelho de cima, abrindo-o.
- Fazer uma pausa no topo, contraindo o glúteo.
- Baixar lentamente, terminar a série e trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém as ancas empilhadas, sem rodar para trás.
- Mantém a cintura elevada do chão.
- Move apenas a partir da anca, não da lombar.
Erros comuns
- As ancas rodam para trás quando o joelho abre. Mantém as ancas diretamente empilhadas.
- Os pés separam-se durante a elevação. Mantém os pés pressionados um contra o outro.
- A zona lombar arqueia para ganhar amplitude. Para o joelho antes de as costas se moverem.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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