Мида
На фински: Clamshell
- Начинаещ
- У дома
- Пилатес
При мида лежиш на една страна със свити колене и допрени стъпала, после отваряш горното коляно нагоре, без да разделяш ходилата. Движението изолира седалището чрез малко завъртане в таза. Начинаещите я изпълняват у дома или в пилатес в повторения като основно движение, загряване или завършек.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни на една страна със свити колене и събрани стъпала.
- Дръж стъпалата допрени и повдигни горното коляно встрани.
- Задръж горе, стягайки седалището.
- Спусни бавно, завърши серията и смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж бедрата едно над друго, без отваряне назад.
- Повдигни талията леко от пода.
- Движи само от таза, не от кръста.
Чести грешки
- Бедрата се завъртат назад. Подреди бедрата точно едно над друго.
- Стъпалата се разделят при повдигането. Дръж стъпалата притиснати през цялото движение.
- Кръстът се извива за по-голям обхват. Спри коляното преди гърбът да се помръдне.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.