Lastura
Finsky: Clamshell
- Začátečník
- Doma
- Pilates
Mušli provádíš vleže na boku s pokrčenými koleny a spojenými chodidly, horní koleno otevíráš vzhůru. Malá rotace v kyčli izoluje hýždě bez pohybu beder; začátečníci ji cvičí doma nebo v pilates na opakování jako hlavní cvik, rozcvičení či závěr v klidném tempu.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na bok, pokrč kolena a chodidla nech u sebe.
- Chodidla drž spojená a zvedni horní koleno.
- Nahoře se zastav a zatni hýžďový sval.
- Koleno pomalu spusť, dokonči sérii a vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Drž boky nad sebou, neotáčej se vzad.
- Zvedni pas lehce od podlahy.
- Pohyb vycházej z kyčle, ne beder.
Časté chyby
- Boky se při otevírání kolena odvalují vzad. Udrž boky přímo nad sebou.
- Chodidla se při zdvihu rozpojí. Chodidla drž přitisknutá po celý pohyb.
- Bedra se kvůli rozsahu prohýbají. Zastav koleno, než se pohne páteř.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.