Gliemežvāks
Somu valodā: Clamshell
- Iesācējs
- Mājas
- Pilates
Gliemežvāks sākas guļus uz sāniem ar saliektiem ceļiem un kopā saspiestām pēdām, pēc tam augšējo celi atver uz augšu. Pēdām paliekot kopā, sēžas muskuļi strādā ar nelielu gurna rotāciju, nevis kājas atvirzīšanu. Iesācēji šo veic mājās vai pilates treniņā atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu, iesildīšanos vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sāniem, ceļus saliekt un pēdas turēt kopā.
- Neatraujot pēdas, pacelt augšējo ceļgalu uz āru.
- Augšā ieturēt pauzi, sasprindzinot sēžas muskuli.
- Lēnām nolaist ceļgalu, pabeigt piegājienu un mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vienu virs otra, neripojot atpakaļ.
- Turi vidukli paceltu prom no grīdas.
- Kustini tikai gurnu, nevis muguras lejasdaļu.
Biežākās kļūdas
- Gurni ripo atpakaļ, ceļam atveroties. Turi gurnus precīzi vienu virs otra.
- Pēdas paceļoties atdalās. Visā kustībā turi pēdas saspiestas kopā.
- Muguras lejasdaļa izliekas lielākai amplitūdai. Apstādini celi, pirms sāk kustēties mugura.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.