Muszelka
Po fińsku: Clamshell
- Początkujący
- Dom
- Pilates
Muszelkę wykonujesz leżąc na boku, z ugiętymi kolanami i połączonymi stopami. Unieś górne kolano bez odrywania stóp, utrzymując miednicę spokojnie ustawioną. Początkujący mogą używać ćwiczenia w domu albo pilatesie, na powtórzenia jako główny ruch, rozgrzewkę lub zakończenie w spokojnym tempie.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na boku, kolana ugięte, stopy złączone.
- Trzymaj stopy razem i unieś górne kolano na zewnątrz.
- Zatrzymaj ruch na górze, napinając pośladek.
- Powoli opuść kolano, zakończ serię i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj stopy złączone przez cały ruch.
- Ustaw biodra jedno nad drugim.
- Zatrzymuj kolano wysoko bez skręcania miednicy.
Częste błędy
- Stopy rozdzielają się przy unoszeniu kolana. Zmniejsz zakres i utrzymuj kontakt pięt.
- Tułów obraca się do tyłu. Ustaw biodra pionowo i zwolnij ruch.
- Unosisz kolano zbyt wysoko. Zatrzymaj je przed ruchem miednicy.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.