istiridye
Fince: Clamshell
- Başlangıç
- Ev
- Pilates
İstiridye hareketinde yan yatıp dizleri bükerek ayakları birbirine değdirirsin, ardından üstteki dizi yukarı açarsın. Ayaklar birleşik kalırken küçük kalça dönüşü kalça kaslarını doğrudan çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya Pilates antrenmanında tekrarlarla ana hareket, ısınma ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dizlerin bükülü, ayakların bitişik olacak şekilde yan yat.
- Ayaklarını birbirine değdirerek üstteki dizini yukarı ve dışa aç.
- Tepede bekle ve kalça kasını sık.
- Yavaşça indir, seti tamamla ve taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını üst üste tut, geriye yuvarlanma.
- Belini zeminden hafifçe uzak tut.
- Yalnız kalçadan hareket et, belden değil.
Yaygın hatalar
- Diz açılırken kalçalar geriye yuvarlanıyor. Kalçalarını doğrudan üst üste ve sabit tut.
- Kaldırış sırasında ayaklar birbirinden ayrılıyor. Ayaklarını tüm hareket boyunca birbirine bastır.
- Hareket açıklığı için bel çukurlaşıyor. Belin hareket etmeye başlamadan önce dizi durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.