Školjka
Na finskom: Clamshell
- Početnik
- Kod kuće
- Pilates
Školjku radiš ležeći na boku sa savijenim koljenima i dodirujući stopalima, zatim otvaraš gornje koljeno dok stopala ostaju zajedno. Mala rotacija kuka izdvaja stražnjicu, a početnici je rade kod kuće ili u pilatesu za ponavljanja kao glavnu vježbu, zagrijavanje ili završetak.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na bok, koljena savijena, stopala spojena.
- Drži stopala u dodiru i otvori gornje koljeno.
- Nakratko zadrži na vrhu i stisni mišiće stražnjice.
- Polako spusti koljeno, dovrši seriju pa promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži kukove jedan iznad drugoga, bez kotrljanja.
- Odigni struk od poda.
- Pokreći samo kukom, ne donjim leđima.
Česte pogreške
- Kukovi se kotrljaju unatrag pri otvaranju. Drži kukove izravno jedan iznad drugoga.
- Stopala se razdvajaju pri podizanju. Drži stopala pritisnuta zajedno cijelo vrijeme.
- Donja leđa se izvijaju radi većeg pokreta. Zaustavi koljeno prije pomicanja leđa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.