Mušľa
Vo fínčine: Clamshell
- Začiatočník
- Doma
- Pilates
Mušľa začína v ľahu na boku s pokrčenými kolenami a spojenými chodidlami, potom horné koleno otváraš nahor. Chodidlá zostávajú pri sebe a sedacie svaly pracujú malou rotáciou bedra, nie vystieraním. Začiatočníci ju cvičia doma alebo v pilatese na opakovania ako hlavný cvik, rozohriatie či záver tréningu.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na bok, kolená pokrč a chodidlá spoj.
- Chodidlá nechaj pri sebe a horné koleno zdvihni nahor.
- Na vrchu zastav a zatni sedací sval.
- Pomaly spúšťaj, dokonči sériu a potom vymeň strany.
Technické pokyny
- Drž bedrá nad sebou, neotáčaj sa dozadu.
- Zdvihni pás od podlahy.
- Pohyb veď iba z bedra, nie z krížov.
Bežné chyby
- Bedrá sa pri otváraní kolena kotúľajú dozadu. Drž bedrá presne nad sebou.
- Chodidlá sa pri zdvihu oddeľujú. Počas celého pohybu drž chodidlá spojené.
- Kríže sa prehýbajú v snahe o väčší rozsah. Zastav koleno skôr, než sa pohne chrbát.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.