Abduction en coquille
En finnois: Clamshell
- Débutant
- Maison
- Pilates
L'ouverture de hanche en coquillage se pratique en position latérale, genoux fléchis et pieds en contact. Le genou du dessus s'ouvre sans que le bassin roule, ce qui sollicite le côté du fessier. Fais des répétitions lentes à la maison ou en mobilité, puis change de côté.
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le côté, les genoux fléchis et les pieds joints.
- Garde les pieds en contact et ouvre le genou supérieur.
- Marque une pause en haut en contractant le fessier.
- Redescends lentement, termine la série, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde les hanches superposées, sans rouler en arrière.
- Garde la taille décollée du sol.
- Bouge depuis la hanche, pas le bas du dos.
Erreurs courantes
- Le bassin roule vers l'arrière quand le genou s'ouvre. Garde les hanches directement superposées.
- Les pieds se séparent pendant la montée. Garde les pieds serrés pendant tout le mouvement.
- Le bas du dos se cambre. Arrête le genou avant que le dos ne bouge.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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