Band Triceps Pushdown
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Fej fölött rögzített gumiszalagot fogsz két kézzel, majd lefelé nyomod, amíg a karod kinyúlik, miközben a könyököd végig a törzsed mellett marad. A mozgás a váll és a mellkas bevonása nélkül külön dolgoztatja a tricepszet. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, könnyebb alternatívaként csigás lenyomás helyett.
- Izomcsoportok
- Triceps
- Eszközök
- Resistance band
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Anchor the band overhead and grip it with both hands.
- Pin your elbows to your sides, forearms up.
- Press your hands down until your arms are straight.
- Let your forearms rise back slowly, elbows still.
Technikai tippek
- Tartsd a könyöködet a bordáidhoz szorítva.
- Csak az alkarod mozogjon, a vállad ne.
- Fújd ki a levegőt, amikor alul kinyújtod a karod.
Gyakori hibák
- A könyököd előre sodródik a törzsedtől. Szorítsd a könyöködet végig a bordáidhoz.
- A törzseddel rásegítesz a nyomásra. Tartsd mozdulatlanul a törzsed, a karoddal nyomj.
- A karod nem nyúlik ki teljesen alul. Minden ismétlés alján szoríts rá a tricepszedre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan