Backward Sled Push
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
O sled push para trás carrega o trenó ao segurar as barras baixas, com os braços estendidos, e caminhar a partir de um quarto de agachamento. Virado para o trenó, manténs tensão constante nos quadríceps e gémeos em cada passo. Praticantes intermédios usam-no por distância em treino funcional ou corridas híbridas, geralmente no final.
- Músculos
- Quads, Calves
- Equipamento
- Sled
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Face the sled and grip the poles low, arms straight.
- Sit into a quarter squat and walk backward.
- Take quick, controlled steps, chest up.
- Keep steady tension for the full distance.
Dicas de execução
- Ativa o centro do corpo em cada passo.
- Empurra com o pé inteiro, não apenas com os dedos.
- Mantém a cabeça neutra enquanto recuas.
Erros comuns
- Ficas demasiado direito e perdes tensão. Permanece baixo no quarto de agachamento.
- Os braços dobram durante a impulsão. Mantém os braços estendidos e deixa as pernas trabalhar.
- Os passos ficam demasiado longos e instáveis. Dá passos curtos e rápidos para manter o controlo.
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