Backward Sled Push
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
При толкании саней назад держи низкие рукояти прямыми руками и шагай назад из положения четвертьприседа. Положение лицом к саням сохраняет напряжение в квадрицепсах и икрах на каждом шаге. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение на заданную дистанцию в функциональной или гибридной подготовке, обычно в конце тренировки.
- Мышцы
- Quads, Calves
- Оборудование
- Sled
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Face the sled and grip the poles low, arms straight.
- Sit into a quarter squat and walk backward.
- Take quick, controlled steps, chest up.
- Keep steady tension for the full distance.
Техника
- Держи корпус напряжённым на каждом шаге.
- Толкай всей стопой, а не только носками.
- Смотри прямо, не опускай взгляд на ноги.
Частые ошибки
- Слишком высокий корпус снимает нагрузку с квадрицепсов. Оставайся низко в четвертьприседе.
- Руки сгибаются во время толчка. Выпрями руки и толкай ногами.
- Шаги слишком длинные и неустойчивые. Делай короткие быстрые шаги для контроля.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро