Backward Sled Push

Μυϊκές ομάδες

Quads, Calves

Εξοπλισμός

Sled

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Face the sled and grip the poles low, arms straight.
2. Sit into a quarter squat and walk backward.
3. Take quick, controlled steps, chest up.
4. Keep steady tension for the full distance.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τον κορμό σφιχτό σε κάθε βήμα.
• Πίεσε ολόκληρο το πέλμα, όχι μόνο τα δάχτυλα.
• Κοίτα ευθεία μπροστά αντί για τα πόδια σου.

Συνηθισμένα λάθη

• Σηκώνεσαι πολύ και χάνεις την ένταση στους τετρακέφαλους. Μείνε χαμηλά στο ρηχό κάθισμα σε όλη τη διαδρομή.
• Τα χέρια λυγίζουν κατά την ώθηση. Κράτησε τα χέρια ίσια και οδήγησε με τα πόδια.
• Τα βήματα είναι πολύ μεγάλα και ασταθή. Κάνε μικρά, γρήγορα βήματα για έλεγχο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.