Backward Sled Push
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
A hátrafelé végzett szántolásnál alacsonyan fogod a rudakat, nyújtott karral, majd negyed guggolásból hátralépsz. A szán felé fordulva minden lépésnél folyamatos terhelés marad a combfeszítőkön és a vádlin. Középhaladók távolságra, rövid és egyenletes szakaszokban használják funkcionális edzésben vagy hibrid versenyfelkészülésben.
- Izomcsoportok
- Quads, Calves
- Eszközök
- Sled
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Face the sled and grip the poles low, arms straight.
- Sit into a quarter squat and walk backward.
- Take quick, controlled steps, chest up.
- Keep steady tension for the full distance.
Technikai tippek
- Tartsd feszesen a törzsed minden lépésnél.
- Az egész talpadon told a talajt, ne csak lábujjon.
- Nézz egyenesen előre, ne a lábadra.
Gyakori hibák
- Túl egyenesen állsz, és megszűnik a combfeszítő terhelése. Maradj alacsonyan a negyed guggolásban végig.
- Tolás közben behajlik a karod. Tartsd nyújtva a karod, és a lábad hajtsa a szánt.
- A lépéseid túl hosszúak és bizonytalanok. Lépj röviden és gyorsan a jobb irányításért.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan