Backward Sled Push
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
Při tlačení saní vzad držíš nízko tyče rovnými pažemi a kráčíš dozadu z částečného dřepu. Poloha čelem k saním udržuje stálé napětí v kvadricepsech a lýtkách během každého kroku. Středně pokročilí ho používají v posilovně, funkčním tréninku nebo závodní přípravě na vzdálenost.
- Svalové partie
- Quads, Calves
- Vybavení
- Sled
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Face the sled and grip the poles low, arms straight.
- Sit into a quarter squat and walk backward.
- Take quick, controlled steps, chest up.
- Keep steady tension for the full distance.
Tipy k provedení
- Zpevni střed těla během každého kroku.
- Tlač celým chodidlem, ne jen špičkami.
- Dívej se rovně před sebe.
Časté chyby
- Zvedáš se příliš vysoko a ztrácíš napětí. Zůstaň po celou dobu v nízkém dřepu.
- Paže se při tlačení ohýbají. Nech paže rovné a pohyb veď nohama.
- Kroky jsou příliš dlouhé a nejisté. Dělej krátké rychlé kroky pro lepší kontrolu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy