Backward Sled Push
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
Для зворотного поштовху саней візьмися за низькі руків'я прямими руками й почни крокувати назад із чверті присіду. Положення обличчям до саней утримує постійне навантаження на квадрицепсах і литках. Атлети середнього рівня виконують його в залі, функціональному чи гібридному тренуванні на відстань, найчастіше наприкінці заняття.
- М’язи
- Quads, Calves
- Обладнання
- Sled
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Face the sled and grip the poles low, arms straight.
- Sit into a quarter squat and walk backward.
- Take quick, controlled steps, chest up.
- Keep steady tension for the full distance.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус напруженим на кожному кроці.
- Відштовхуйся всією стопою, не лише носками.
- Дивись прямо, а не на ноги.
Поширені помилки
- Надто вертикальний корпус зменшує натяг у квадрицепсах. Увесь рух тримайся низько у чверті присіду.
- Руки згинаються під час поштовху. Випрями руки й веди рух ногами.
- Кроки надто довгі та нестійкі. Роби короткі швидкі кроки для контролю.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром