Backward Sled Push
- Pro
- Intermediate
- Hybrid race
- Functional
Pchanie sanek tyłem polega na chwyceniu niskich uchwytów wyprostowanymi ramionami i marszu wstecz z płytkiego przysiadu. Takie ustawienie utrzymuje stałe napięcie czworogłowych ud i łydek przy każdym kroku. Średnio zaawansowani wykonują je na dystans w treningu hybrydowym lub funkcjonalnym, zwykle na końcu sesji.
- Mięśnie
- Quads, Calves
- Sprzęt
- Sled
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Face the sled and grip the poles low, arms straight.
- Sit into a quarter squat and walk backward.
- Take quick, controlled steps, chest up.
- Keep steady tension for the full distance.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno napnij tułów przy każdym kroku.
- Odpychaj się całą stopą, nie samymi palcami.
- Patrz przed siebie zamiast kontrolować stopy wzrokiem.
Częste błędy
- Zbyt wyprostowana sylwetka odbiera napięcie uda. Utrzymuj niską pozycję płytkiego przysiadu.
- Ramiona uginają się podczas pchania. Wyprostuj ramiona i pozwól nogom napędzać ruch.
- Kroki są za długie i niestabilne. Wykonuj krótkie, szybkie kroki dla lepszej kontroli.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce