Happy Baby
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Szczęśliwe dziecko wykonuje się na plecach, przyciągając kolana w stronę pach i chwytając zewnętrzne krawędzie stóp. Delikatne kierowanie kolan w dół otwiera biodra, gdy dolna część pleców pozostaje ciężka na podłodze. Początkujący mogą używać pozycji w jodze, mobilności albo spokojnym schłodzeniu przez kilka oddechów.
- Mięśnie
- Adductors, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Lie on your back and hug your knees toward your armpits.
- Grab the outsides of your feet, shins vertical.
- Gently pull your knees down beside your ribs.
- Relax your lower back into the floor and breathe.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw łydki pionowo nad kolanami.
- Delikatnie kieruj kolana w dół i na boki.
- Rozluźnij dolne plecy na podłodze.
Częste błędy
- Biodra odrywają się przy przyciąganiu stóp. Zmniejsz zakres i dociąż kość krzyżową.
- Kolana uciekają wysoko w stronę barków. Skieruj je szerzej, w stronę pach.
- Barki napinają się podczas chwytu. Opuść barki i utrzymuj łagodny chwyt stóp.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce