Happy Baby
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Laimingo kūdikio poza atliekama gulint ant nugaros, kelius traukiant link pažastų ir laikant blauzdas vertikaliai. Išlaikymas tempia pritraukiamuosius raumenis ir atpalaiduoja apatinę nugaros dalį be įrangos. Pradedantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, ramiai išlaikydami pozą nustatytą laiką prieš arba po treniruotės.
- Raumenys
- Adductors, Lower back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Lie on your back and hug your knees toward your armpits.
- Grab the outsides of your feet, shins vertical.
- Gently pull your knees down beside your ribs.
- Relax your lower back into the floor and breathe.
Technikos patarimai
- Laikyk kryžkaulį tvirtai ant grindų.
- Suimk pėdas nepakeldamas pečių.
- Kvėpuok lėtai ir leisk keliams artėti.
Dažnos klaidos
- Kryžkaulis pakyla nuo grindų. Trauk kelius mažiau ir laikyk dubenį sunkų.
- Pečiai kyla laikant pėdas. Atpalaiduok pečius ir suimk pėdas laisviau.
- Keliai stumiami į šonus jėga. Leisk klubams atsiverti tik patogioje riboje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus