Standing Quad Stretch
- Beginner
- Mobility
Az álló combfeszítő-nyújtásnál az azonos oldali kezeddel a farizmod felé húzod a sarkad, térded együtt marad, medencéd pedig enyhén bebillen. A felemelt láb combfeszítője nyúlik, egyensúlyhoz falat vagy széket is foghatsz. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló tartásként, oldalanként időre végzik.
- Izomcsoportok
- Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Stand tall, holding support if needed.
- Pull one heel toward your glute with the same-side hand.
- Keep your knees together and pelvis tucked.
- Hold the quad stretch, then switch legs.
Technikai tippek
- Tartsd puhán a támaszkodó térded, ne zárd ki.
- Egyenesen hátra húzd a sarkad, ne oldalra.
- Lassan lélegezz, és pattogás nélkül tartsd ki.
Gyakori hibák
- Húzás közben oldalra sodródik a térded. A csípőddel egy vonalban húzd egyenesen hátra a sarkad.
- A derekad homorít, hogy elérd a lábad. Billentsd be a medencéd, és csökkentsd a nyújtást.
- A térded kizár, és a tested billeg. Kissé lazítsd a támaszkodó térded.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan